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ubuntu 20.04 php7.2
#1
Not too shy to talk
Not too shy to talk


ubuntu 20.04 php7.2

export PKG_CONFIG_PATH=/usr/lib/x86_64-linux-gnu/pkgconfig/

./configure --prefix=/usr/local/php72 --with-config-file-path=/usr/local/php72/etc --with-pdo-mysql --enable-fpm --with-fpm-user=www-data --with-fpm-group=www-data --with-zlib --with-bz2 --with-curl --with-libxml-dir --with-mhash --enable-mbstring --enable-xml --enable-sockets --enable-zip --enable-bcmath

make && make install


cd ext/gd

/usr/local/php552/bin/phpize

./configure --with-php-config=/usr/local/php72/bin/php-config --with-jpeg-dir --with-png-dir --with-freetype-dir --with-webp-dir

Makefile line 32

CPPFLAGS = -I/usr/include/freetype2/ -DHAVE_CONFIG_H

make && make install

我在编译安装 PHP 时,遇到了 “freetype-config not found”的问题。
主要的思路就是用pkg-config代替freetype-config

sed -i "s/freetype-config/pkg-config/g" ./configure
sed -i "s/freetype-config/pkg-config/g" ./config.m4
sed -i "s/FREETYPE2_CONFIG --cflags/FREETYPE2_CONFIG freetype2 --cflags/g" ./configure
sed -i "s/FREETYPE2_CONFIG --libs/FREETYPE2_CONFIG freetype2 --cflags/g" ./configure

Posted on: Yesterday 6:00

Edited by eyex on 2020/9/30 6:51:32
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Re: ubuntu dns clear
#2
Not too shy to talk
Not too shy to talk


Mozilla/5.0 (Windows NT 10.0; Win64; x64; rv:61.0) Gecko/20100101 Firefox/68.0

Posted on: 9/18 14:42
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Re: just give me a reason
#3
Not too shy to talk
Not too shy to talk


I have walked all alone
独自一人漫步
On these streets I call home
行走在这些我称为家的街区
Streets of hope Streets of fear
希望和恐惧并存
Through the sidewalk cracks time disappears
时间穿过人行道上的裂缝悄悄流逝
I was lost, on my knees
我已输掉,跪地投降
On the eve of defeat
在那失败的前夜
As I choked back the tears
当我拼命忍住泪水
There's a silent scream no one could hear
那没人能听到的无声呐喊
So far away from everything you know is true
离那些你所知的一切真实如此遥远
Something inside that makes you do what you got to do
那深埋内心的跃动,带你走向你的使命
Ring the bells Ring them loud
敲响那钟声 大声敲响它们
Let them ring here and now
让它们即刻奏响
Just reach out and ring the Bells of Freedom
就敲响那自由之钟让自由之声飘扬
When your world's crashing down
当你的世界正在坠落
Like you're lost every round
就像你输掉了每一回合
Stand your ground
坚守你的信念
And ring the Bells of Freedom
敲响那自由之钟
Up the steps of the church Through the fields and the dirt
穿过那尘土之地踏上教堂的台阶
In the dark I have seen
在黑暗中我已看到
That the sun still shines for the one who believes
太阳依然照耀那些坚信的人们
So far away
如此遥远
So full of doubt and needing proof
满是疑惑不解
Just close your eyes and hear the sounds inside of you
那就闭上眼睛听你内心的呼喊
Ring the bells Ring them loud
敲响那钟声 大声敲响它们
Let them ring here and now
让他们立即鸣响
Just reach out and ring the Bells of Freedom
就敲响那自由之钟让它的声音得以延伸
When your world's crashing down
当你的世界正在坠落
Like you're lost every round
就像你输掉了每一回合
Stand your ground
坚守你的信念
And ring the Bells of Freedom
敲响那自由之钟
Ring the bells Ring them loud
敲响那钟声 大声敲响它们
Let them ring here and now
让它们立即鸣响
Just reach out and ring the Bells of Freedom
就敲响那自由之钟让自由之声飘扬
Yeah!
是的!
When your world's crashing down
当你的世界正在坠落
Like you're lost every round
就像你输掉了每一回合
Stand your ground
坚守你的信念
And ring the Bells of Freedom
敲响那自由之钟
Ring the bells Ring them loud
敲响那钟声 大声敲响它们
Let them ring here and now
让它们立即鸣响
Just reach out and ring the Bells of Freedom
就敲响那自由之钟让自由之声飘扬

Posted on: 8/21 5:41
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Re: just give me a reason
#4
Not too shy to talk
Not too shy to talk


Lately I've been, I've been losing sleep
Dreaming 'bout the things that we could be
But baby I've been prayin' hard
Said no more counting dollars
We'll be counting stars
Yeah, we'll be counting stars
I see this life
Like a swinging vine
Swing my heart across the line
In my face is flashing signs
Seek it out and ye shall find
Old, but I'm not that old
Young, but I'm not that bold
And I don't think the world is sold
I'm just doing what we're told
I, feel something so right
But doing the wrong thing
I, feel something so wrong
But doing the right thing
I could lie, could lie, could lie
Everything that kills me makes me feel alive
Lately I've been, I've been losing sleep
Dreaming 'bout the things that we could be
Baby I've been, I've been prayin' hard
Said no more counting dollars
We'll be counting stars
Lately I've been, I've been losing sleep
Dreaming 'bout the things that we could be
Baby I've been, I've been prayin' hard
Said no more counting dollars
We'll be, we'll be counting stars
I feel the love
And I feel it burn
Down this river every turn
Hope is a four letter word
Make that money
Watch it burn
Old, but I'm not that old
Young, but I'm not that bold
And I don't think the world is sold
I'm just doing what we're told
I, feel something so wrong
But doing the right thing
I could lie, could lie, could lie
Everything that drowns me makes me wanna fly
Lately I've been losing sleep
Dreaming 'bout the things that we could be
Baby I've been, I've been prayin' hard
Said no more counting dollars
We'll be counting stars
Lately I've been, I've been losing sleep
Dreaming 'bout the things that we could be
Baby I've been, I've been prayin' hard
Said no more counting dollars
We'll be, we'll be counting stars
Take that money
And watch it burn
Sink in the river
The lessons I learnt
Everything that kills me makes me feel alive
Lately I've been, I've been losing sleep
Dreaming 'bout the things that we could be
Baby I've been, I've been prayin' hard
Said no more counting dollars
We'll be counting stars

Posted on: 8/21 5:41
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just give me a reason
#5
Not too shy to talk
Not too shy to talk


Right from the start
  You were a thief
  You stole my heart
  And I your willing victim
  I let you see the parts of me
  That weren’t all that pretty
  And with every touch you fixed them
  Now you’ve been talking in your sleep oh oh
  Things you never say to me oh oh
  Tell me that you’ve had enough
  Of our love, our love
  Just give me a reason
  Just a little bit’s enough
  Just a second we’re not broken just bent
  And we can learn to love again
  It’s in the stars
  It’s been written in the scars on our hearts
  We’re not broken just bent
  And we can learn to love again
  I’m sorry I don’t understand
  Where all of this is coming from
  I thought that we were fine
  (Oh we had everything)
  Your head is running wild again
  My dear we still have everythin’
  And it’s all in your mind
  (Yeah but this is happenin’)
  You’ve been havin’ real bad dreams oh oh
  You used to lie so close to me oh oh
  There’s nothing more than empty sheets
  Between our love, our love
  Oh our love, our love

Just give me a reason
  Just a little bit’s enough
  Just a second we’re not broken just bent
  And we can learn to love again
  Oh I’ll never stop
  You’re still written in the scars on my heart
  You’re not broken just bent,
  And we can learn to love again
  Oh tear ducts and rust
  I’ll fix it for us
  We’re collecting dust
  But our love’s enough
  You’re holding it in
  You’re pouring a drink
  No nothing is as bad as it seems
  We’ll come clean

Just give me a reason
  Just a little bit’s enough
  Just a second we’re not broken just bent
  And we can learn to love again
  It’s in the stars
  It’s been written in the scars on our hearts
  That we’re not broken just bent
  And we can learn to love again

Just give me a reason
  Just a little bit’s enough
  Just a second we’re not broken just bent
  And we can learn to love again
  It’s in the stars
  It’s been written in the scars on our hearts
  That we’re not broken just bent
  And we can learn to love again
  Oh, we can learn to love again
  Oh, we can learn to love again
  Oh oh, that we’re not broken just bent
  And we can learn to love again

Posted on: 8/21 5:40
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nginx websocket
#6
Not too shy to talk
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location /proxy-m/websocket {
proxy_pass http://127.0.0.1:9503/websocket;
proxy_http_version 1.1;
proxy_read_timeout 36000;
proxy_set_header Upgrade $http_upgrade;
proxy_set_header Connection "Upgrade";
proxy_set_header Wsproxy "proxy";
proxy_set_header Host $http_host;
proxy_set_header Remote-addr $remote_addr;
}

location ^~ /proxy-m/ {
proxy_pass http://127.0.0.1:9503/;
proxy_set_header Wsproxy "proxy";
proxy_set_header Host $http_host;
proxy_set_header Remote-addr $remote_addr;
}



Posted on: 8/18 1:53
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ubuntu dns clear
#7
Not too shy to talk
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sudo /etc/init.d/dns-clean

sudo systemctl restart systemd-resolved

Posted on: 7/31 14:59
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自控力
#8
Not too shy to talk
Not too shy to talk



为了成功做到自控,你必须搞清楚自己为何失败?











我深信,提高自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同,意识到自己有多容易失控,并非意味着你是一个失败者。有自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题是很关键。











如何运用本书



成为自控力科学家:对每个自控力的策略都保持开放的状态,没有偏见,保持好奇心,去实践理论同时审视自己,找到适合自己的自控力策略,完善自己。



意志力挑战:推荐大家选择某一个意志力挑战来测试书中提到的概念。我们面临的意志力挑战,有些是具有普遍性的。



慢慢来:观察每个想法在生活中的应用情况,花一定的时间去尝试新的自控力策略,并进行反思,不要操之过急。











第一章 我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?







  我们为什么会有意志力?



从古时候的部落生活,部落的人需要团结去捕猎,抵御外敌,照顾部落的人……那时候的人就不能无所顾忌,随心所欲的做事情,换句话说,那时候的人类要生存下去,多少得有点自控力。



随着历史的车轮滚滚向前,社会越来越复杂,为了适应环境、与人合作、维持关系,人脑很早就学会了自控。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑跟紧时代的脚步,我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力,它使我们成为了真正的人。







“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理



前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区,它主要控制人体的运动,比如走路,跑步,抓取,推拉等,这些都是自控的表现。随着人类的不断进化,前额皮质也逐渐扩大,并和大脑的其他区域联系得越来越紧密。



罗伯特.萨博斯基认为,现代人大脑的前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。前额皮质不是挤成一团的灰质,而是分成了三个区域,分管“我要做” “我不要” “我想要”的三种力量。







深入剖析更难的事是什么?



总有很多难事向意志力发起挑战,比如拒绝诱惑,或是在高压环境里坚持下去。想像你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么?为什么它如此困难?想到它的时候,你的感觉如何?--自己去思考







俩个自我



一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我能总是在俩个之间摇摆不定,俩个自我分歧的时候,总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有错,只是双方觉得重要的东西不同而已。



深入剖析?认清俩个自我----思考?



自控系统和生存本能有时候会发生冲突,而有时候却能相互协作。







意志力第一法则



认识你自己。回忆自己的决定……



训练大脑,增强意志力



人脑就像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎人家想像的反应。如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑,它就会越来越忧虑。如果你让它专注,它就会越来越专注。大脑不仅会觉得越来越容易,也会根据你的要求重新塑型。就像通过锻炼能增加肌肉一样,通过一定的训练,大脑中某些区域的密度会变大,会聚集更多的灰质。可以在家里布满陷阱,来挑战“我不要”,也可以设置“我要做”的障碍。







可以冥想:(5分钟,原地不动,安静坐好,注意你的呼吸,闭上眼睛,吸气时脑海中默念“吸”,呼气时默念“呼”,将注意力集中在呼吸上。这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。感受呼吸,弄清自己是怎么走神的。几分钟以后可以不默念呼吸俩个字,试着专注于呼吸本身。开始5分钟,以后可以调整到10-15分钟)。



神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你的集中注意力,管理能力,克制冲动和认识自我的能力。冥想让更多的血液流进前额皮质,就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别,它会变得更强壮、更迅速,以便应付你的需要。















第二章 意志力的本能,人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑



真正的威胁不是剑齿虎不是奶酪,而是你的内心,内心才是你的最大敌人。



"三思而后行"实现自控。



将呼吸频率降到每分钟4-6次实现自控。



训练自己的身心



自控力良药-锻炼(任何能让你离开椅子的活动,都能提高你的意志力储备),“5分钟绿色锻炼”就能缓解压力,改善心情吗,提高注意力,增强自控力。



睡出意志力,保持充足的睡眠。如果有熬夜,中间的打盹也能恢复你的意志力。



自控力太强的代价



长时间的自控就像慢性压力一样,会削弱免疫系统的功能,增大患病的几率。意志力过强会有害健康,几分钟的全身心放松会让你的生理机能得已恢复,同时消除慢性压力和自控带来的影响。















第三章   累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限







意志力消失殆尽



24小时没有吸烟的戒烟者可能大吃一顿冰激凌。在耐力测试中,那些忍住没喝最喜欢的鸡尾酒的人,显得身体十分虚弱。更让人不安的是,正在节食的人可能会背着配偶偷晴!似乎我们只有一定量的意志力,一旦你将它消耗殆尽,你在诱惑前面就会毫无防备力,至少会处于下风。每次成功自控之后,人们会变得更虚弱无力。



现代生活时刻需要自控,但这会榨干你的意志力。人们早晨的意志力最强,然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。这就是意志力的天性。







自控的肌肉模式



自控力就像肌肉一样有极限,它被使用之后会逐渐疲惫。如果你不让肌肉休息,你就会完全失去力量,就想运动员把自己逼到精疲力尽时一样。







深入剖析意志力



观察自己在什么时候意志力最强,在什么时候最容易放弃,或者你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力,觉得神清气爽?你可以通过了解自己来更明显地规划日程,以便在意志力耗尽的时候克制住自己。



高血糖能让人进入好的状态,变得更有毅力,更不容易冲动,更体贴,更关系他人。当人体能量减少的时候,大脑会减少给自控的能量供应,它会保存能量。







训练意志力“肌肉”



在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。







意志力实验



增强“我不要”的力量(不抠鼻子,不摸嘴巴),增强“我想要”的力量,比如冥想,写作,看书。增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关心的事,比如看视频的时间或者瞎上网的时间,“量化自我运动”已经把"自我记录"变成了一门科学和一种艺术。



确定你的疲惫感是真的吗?有时候第一次感觉疲惫其实是假的,如果你不断感到能量枯竭,你就需要考虑自己是否真的精疲力尽了。



“我想要”的力量是什么?如果挑战成功,你会收获什么?如果挑战成功,还有谁会获益?如果你先在愿意做最困难的事,那么一段时间后,这个挑战就会变得容易。当你面临挑战的时候,问问自己,那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人,而不是为了自己,去做那些困难的事?是对未来的憧憬,还是对命运的恐惧,推动你前进?当你发现了自己最重要的“我想要”的力量,发现了你脆弱时给你力量的东西之后,只要你觉得自己就要再诱惑前放弃了,你想想这个动力。















第四章  容忍罪恶:为何善行之人会有恶行?



从圣人到罪人:以自己的善行为借口,允许自己去做一些坏事。







许可的诡异逻辑



控制了购买欲的消费者很可能会在家多吃点美食。当雇员花更多的时间处理公司业务时,他就会觉得,用公司的信用卡支付自己的账单是合情合理的。



事实是它们是不能互换的善行,即使一个取得了成功,也不能对另一个放松要求。



不要把支持目标实现的行为误以为是目标本身,不是说你做了一件和目标一致的事情,你就不会再面临危险了。注意观察一下,你是否因为了某些积极的行为值得称赞,就忘了自己的实际目标是什么。实际生活中,前进一步会让导致你后退两大步。一个人很喜欢参加效率研讨会,因为这让他觉得自己很有效率-实际上他什么都没做出来。







意志力实验



取消许可,牢记理由。如何关注对自己的承若,而不是关注单纯的进步?回忆你当时为什么能拒绝诱惑?



今天犯错,明天补救。今天我先抽根烟,但从明天起戒烟;我今天先不去健身了,但我保证明天会去。我先买上一些节日礼物,但之后三个月绝不购物。想到之后能弥补过错时,他们第一次放纵自己时就不会有那么大的负罪感。







意志力实验



当你要作与意志力挑战有关的决定时,注意一下,你脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺---典型的对未来乐观主义精神--大脑的自欺欺人。







意志力实验



明天和今天毫无区别,不要问自己“我现在想不想吃这块糖?”而要问自己“我不想在一年里每天都吃一块糖?”或者,你明天应该做一件事情却拖延不做时,不要问自己”我是想今天做还是明天做?“,而要问自己”我是不是想承担永远拖延下去的恶果“。







光环陷阱



你会不会关注一个事物的有益的品质,而允许自己沉溺于它?比如说”神奇词语“,”买一送一“,”全天然“,”淡“,”有机“,”为了慈善“……







深入剖析



你觉得自己是谁?当你思考自己意志力考验时,你觉得哪部分的你像”真实“的你?是那个想追求目标的你,还是那个需要被控制的你。想要做到始终如一,我们就需要认同目标本身,而不是我们做善事时的光环。















第五章 大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福







多巴胺的阴暗面和阳光面。做一个多巴胺侦探。



多巴胺:深刻认识”我不要“时产生的多巴胺,有效克制”我不要“的事情。加强”我想要“的多巴胺,让自己一直追随目标。



是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧?是什么给了你奖励的承诺,迫使你的寻找满足感。



 为了你的”我要做“挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事,试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事情联系在一起,促使你去做那些事情 .















第六章 “那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑?







为什么压力会勾起欲望?



当我们情绪低落时,大脑更容易受到诱惑。因为这是大脑援救任务的一部分。应激反应是身体内部相互协调的一系列变化,让你能够在面临危险的时候保护自己。但人脑不仅仅会保护人的生命,它也想维持人的心情。所以,当你感到压力时,你的大脑就会指引着你,让你去做它认为能给你带来快乐的事情。神经科学家证明了,压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪,会使你的大脑进入寻找奖励的状态。只有你的大脑和奖励的承诺联系起来,你就会渴望得到那个“奖励”。你确信,只有获得那个“奖励”才是得到快乐的唯一方法。比如,当可卡因瘾君子回忆起与家人的一次争吵,或在工作中受到批评时,他大脑系统中的奖励系统就会激活,这会让它强烈渴望可卡因。应激反应中释放的压力荷尔蒙,同样会提高多巴胺神经元的兴奋程度。这就意味着,当你面对压力时,你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。奖励的承诺和缓解压力要的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。如经济状况堪忧的女性通过购物来排解内心的焦虑和压抑。







意志力实验



尝试一种有效的解压方法,最有效的解压方法包括:锻炼或者参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或瑜伽,以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法包括:赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时看电视或电影。



有效和无效的策略最主要区别是什么?真正缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺,而是增加大脑中改善情绪的化学物质,如血清素、Y-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会然给大脑不再对压力产生反应,减少身体里的压力荷尔蒙,产生治愈效果的放松反应。因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋,所以我们往往低估了它们的作用。我们之所以忽略它们,不是因为它们不起作用,而是因为我们面对压力时,大脑一再做出错误的预测,不知道什么才能让我们快乐。也就是说,我们经常阻止自己去做真正能带来快乐的事。在做完有效缓解压力方法后,可以记录且录音描述自己的美妙感觉。







恐惧让意志力失效



当我们恐惧时,我们会去寻找保护伞,寻找任何能让自己觉得安全、有力量、得到安慰的东西。当我们感到恐惧时,我们不只依靠枪支和上帝。我们中很多人还会依靠信用卡、蛋糕和香烟,还有电影等。用令人作呕的肿瘤、尸体和图表来警告烟民。根据“恐惧管理”的理论,图片越是吓人,就约会促使烟民用抽烟来缓解焦虑。有时候,“恐惧管理”带来的不是诱惑,而是拖延。远离那些恐惧的新闻或者……如果你觉得自己不关注那些正在发生的大事小事,世界末日也不会降临的话,就请别再这些媒体上毫无意义的消磨时间了。







为什么罪恶感不起作用?



“那又如何”效应:这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。研究人员注意到,很多节食者会为了自己的失误,比如多吃了一块蛋糕或奶酪,而感到情绪低落。她们会觉得,自己的整个节食计划似乎都落空了。但是他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。相反,他们会说:“那又如何,既然我已经破坏了节食计划,不如把它吃光”。  放弃第一次后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感会让你继续超错误的方向下去,一旦你陷入这样的循坏,似乎除了继续下去,你没有别的出路了。







打破“那又如何”的循环



很多人都是这样认为,如果我对自己不严苛,我就什么也做不成,如果我原谅了自己,下次还会这样,我的问题不在于对自己太苛严,而是对自己不够严格。在很多人看来,自我谅解听起来更像是为自己找借口,只会引起更严重的自我放纵。



如果你认为提升意志力的关键就是对自己狠一点,那么,这么想的不只你一个人。但是,你错了。众多研究显示,自我批评会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅仅耗尽了”我要做“的力量,还耗尽了”我想要“的力量。相反,自我同情则会提升积极性和自控力,比如,在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。



出人意料的是,增强责任感的不是罪恶感,而是自我谅解。自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来,因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。思维为什么会失败就变容易了,而你也很难再一次走向失败。另一方面,如果你觉得挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟,那么反思这个挫折只会让你痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉,而不是吸取教训。







意志力实验



失败的时候,请原谅自己。想像你屈服于诱惑或拖延的情况,实验从以下三个角度去思考这次失败。



1 你感觉如何?当你想到挫折时,花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何?你有什么感觉?你是否记得自己失败后的第一感觉?你会怎样描述那种感觉?注意那种感觉是不是自我责备。如果是的话你对自己说了什么?自知的视角让你看清楚自己的感受,而且不会急于逃避。



2你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战,每个人都有失去自控的时候。这知识人性的组成不认,挫折并不意味着你本身有问题。想想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、甘心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗?这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。



3你会跟朋友说什么?想一想,如果你对好朋友经历同样的挫折,你会怎么安慰他?你会说哪些鼓励的话?你会如何鼓励他继续追求自己的目标?这个视角会为你指明重归正途之路。







不再苛求



我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评,但这并不会让我们离目标更近。实际上,我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们都信任你,想要你变得更好、愿意在失意的时候鼓励你,你也可以这么做。







虚假综合征



有些时候,当我们面对罪恶感、焦虑和压力感受备受打击时,我们会想到一件能让自己快乐的事情———决定作出改变。下定决定让我们立刻有了放松感和控制感。我们不再觉得自己是个犯错的人,只觉得自己能变成一个完全不同的人。发誓改变会让我们充满希望。我们喜欢想像改变后的生活,幻想改变后的自己(真是入木三分)。



研究显示,节食计划让人感觉更有力量,运动计划会让人觉得自己更高大。我们告诉自己,人们会以不同的方式看待我们,所有的事情回来个大变样。我们的目标越宏伟,心中的期望值就越大。不幸的是,就像奖励的承诺和缓解压力的承诺一样,改变的承诺也很少能朝我们希望的方向发展。不切实际的乐观可能给我们一时的快乐,但接下来我们就会感到失落。作出改变的决定是最典型的即时满足感---在什么都没做之前,你就感觉良好了。但真正作出改变是面临的挑战却会给你当头一棒,奖励并不像我们想象的那么容易获得。当我们第一次面对挫折时,失望就会取代最初的决定改变时的良好感觉。没能达到预期目标会再度引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑,而承诺改变的情绪慰藉作用也消失了。这时,大多数人会彻底放弃努力。只有当我们感觉失控时,需要再次拥有希望的时候,我们才会再次发誓做出改变。于是,这个循环又开始了,这个循环被称之为”虚假综合征“。



对大多数人来说,下决心是改变过程中最容易的环节,但之后会越来越难——作出改变需要你控制自己,在想说”要“时说”不“,在想说”不“时说”要“。从快感的角度说,真正做出改变和付出努力的感觉,当然不能和想像的感觉相提并论。所以只是承诺改变,要比真正坚持承诺和作出改变容易得多,也更容易乐趣。



虚假综合征 总是会偷偷出现,它会伪装成自控的样子。事实上,它真的糊弄了我们。







意志力实验(乐观的悲观主义更有可能成功)



乐观给我们动力,但少许的悲观能帮助我们走向成功。研究发现,如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺,你就更有可能拥有坚定的心。



想一想自己的意志力挑战,请扪心自问:我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争?什么东西最可能分散我的注意力?当我允许自己拖延的时候,我会怎样劝说自己?当你的大脑中出现这样的情景时,想像自己真的处在这样的情况中,你会有什么感觉?会想到什么?让你自己看一看典型的意志力失效是怎么发生的。



然后把想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功。先想一想你要采取那些具体行动来坚定自己的决心。你需要回忆下自己的动力吗?需要远离诱惑吗?但你头脑中有了一个具体策略后,想像一下你正在这样做,再想像一下这会有什么感觉。想像自己成功了,让这种想像给你自信,相信自己为了完成目标会不惜一切。



为了避免压力导致意志力失效,我们需要找到能让我们真正快乐的东西,而不是虚假的奖励承诺,也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事,远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遇到挫折时,我们需要原谅曾经的失败,不要把它们作为屈服和放弃的借口。想要增强自控力,自我同情比自我打击有效得多。                                   











第七章 出售未来 及时享乐经济学







出售未来                



  如果今天我们不想面对,我们就把它推到明天。只能看到近期的奖励,看不到未来的奖励(被当前奖励蒙蔽了双眼)。我们目光短浅,只能看到短期的获利而做出错误的选择或者失去控制。







10分钟法则                                                                                                                     



当你觉得自己无法做到”不会有下一次“的时候,不妨用”10分钟延迟法则“(当欲望上来的时候,让自己等待10分钟再去实现欲望……慢慢再坚定不会有下一次的决心)来增强你的自控力。        







你未来的折扣率是多少?



今天的快乐比明天的快乐重要多少?对未来的奖励大打折扣的人,更可能在很多方面出现自控力问题。他们更可能抽烟、酗酒、选择吸毒、赌博或其他癖好的风险也更高。他们不太可能为养老而存钱,更可能醉酒驾车或在没有保护措施的情况下发生性行为。他们也更可能拖延着不做某件事。他们甚至很少戴表——似乎他们只关注当下,时间本身却没那么重要。如果现在比未来更重要,那么就没理由去延迟满足感。想摆脱这种心态,我们就必须找到一种方法,让未来变得更重要。     







抵抗暂时的满足感



1当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时,请想象一下,这个选择就意味着,你为了及时的满足感放弃了更好的长期奖励。



2想像你已经得到了长期的奖励。想像未来的你正在享受自控的成果。



3然后扪心自问:你愿意放弃它,来换取正在诱惑你的短暂的快乐吗?   



  



破釜沉舟



1作好拒绝诱惑的准备



   2让自己比偏好变得更难。(将闹钟放得离床铺很远)



   3激励未来的自己







遇见未来的自己



未来的自己是假的,是你幻想的……几年后还是曾经的自己。你还在等待未来的自己吗?为什么我们总会把未来的自己视作为另一个人呢?



想像一下未来的自己。第一个是他们希望成为的自己,那个人能坚持锻炼,身体健康,充满能量。第二个是他们害怕成为的自己,那个人懒散度日,毫无活力,体弱多病。这俩种想像都能让他们离开椅子,和没有想像未来的自己的对照组相比,这些人在俩个后提高了锻炼频率。在你的意志力挑战中,你能想像一个你希望成为的自己,一个能承诺改变并获得成果的自己吗?或者,你能想像一个背负不改变带来的恶果的自己吗?



及时行乐的人需要高瞻远瞩,高瞻远瞩的人需要把及时行乐当做一种投资,而不是只关注这么做的损失。你也可以把放纵当成恢复精力、继续工作的必经之途。所以为了你自己好,问问自己是不是太高瞻远瞩了(因为总是有很多事情要做,似乎没办法放下工作休息一下,你是否对花钱产生了太多的罪恶感和焦虑感)。







第八章 传染:为什么意志力会传染







你的社交



不是每个意志力挑战都是社会”传染“的结果,但大多数挑战都存在社会”传染“的问题。有一点很明确:坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播,而且没有人能完全不受其影响。



   在你的社交圈中,有没有其他人和你一样的意志力挑战?回想一下,你有没有从朋友或家人身上学到过某种习惯?和某些人在一起的时候,你会不会更容易放纵自己?在你的社交圈中,最近有没有其他人也在尝试应对这个意志力问题?







目标也能传染



目标传染在俩个方向都会起作用——你既可以感染自控,也可能感染自我放纵。但是,我们好像更容易感染上诱惑。



   我们不总是感染别人的目标。有时,看到别人屈服于诱惑,反而能增强我们的自控力。当你看到别人的行为和自己最大的目标发生冲突时,你的大脑就会处于高度警惕的状态。它会让你的主要目标更加坚定,它还会寻找策略帮你坚守目标。心理学家把这叫做”反抗控制“。



   当你面对别人的目标时,增强免疫系统的最佳途径就是:在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标,想想你会怎么受到诱惑,想要改变自己的目标。这就像疫苗一样,能保持你不受到别人的感染。回想自己的目标能强化这个目标。避免你感染他人的目标。







感染别人的目标,失去自己的控制



当我们看到别人忽视规则,受欲望支配的时候,我们更可能在任何冲动面前选择屈服。这就意味着,当我们看到别人举止不良的时候,我们的自控力也会降低。



  当人们看到”不准停车“的栅栏旁锁着自行车时,他们更可能不遵守规定,跨过栅栏走捷径。







感染自控力



研究发现,想到自控力强的人可以增强自己的意志力。对你的挑战来说,谁能成为你的意志力榜样呢?是那些经历过同样的挑战并最终成功的人,还是那些自控力的典范?当你需要多一点意志力的时候,想像你的榜样。问问自己:那个意志力强的人会怎么做?







你喜欢的人比陌生人更有传染性



花一点时间去想像,谁是和你关系密切的人。你和谁在意的时间最长?你最尊重谁?你觉得谁和自己最像?谁的意见对你来说更重要?你最信任谁?最关心谁?



你能不能想到哪些行为是你从他们身上学来的,或是他们从你身上学到的?



当自控变得不正常时



如果我们想让别人更有意志力,就要让他们相信自控是这个社会的典范。如果我们处于意志力薄弱的多数阵营之外,处于钟形曲线的另一侧,我们就会发现自己正在向中间靠拢。一项研究显示,住户一旦知道自己的能耗量低于平均水平,就会开始不关灯或者开始使用自动恒温器。和做正确的事比起来,人们更愿意像中间靠拢。



  你有没有告诉过自己,你的意志力挑战并不是什么大事,因为它是社会典范。你是否意识到,自己认识的所有人都有同样的习惯,如果是这样,你可能会质疑这种看法。质疑它最好的办法就是找到这样一群人,他们正在做你渴望做到的事。找到一个的”群体“并加入进去。这个”群体“可能是一个支援小组,一个班级,一个本地俱乐部,一个网络社区,甚至是一份支持你实现目标的杂志。置身于和你共享承诺与目标的人们当中,会让你觉得自己的目标才是社会的典范。







自豪感的力量



为了让自豪感发挥作用,我们必须认为别人都在监视自己,或我们有机会向别人报告自己的成功。让自己坚定决心的有效策略是——公开你的意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为,你就会更有动力去做正确的事。想像一下你在意志力挑战中取得成功后多么自豪。



把它变成集体项目



你能在意志力挑战上赢过其他人吗?







第九章  ”我不要“力量的局限性







反弹效应



看看你有没有想逃避的想法?压抑这些想法是否有效?试图摆脱某种想法,是否反而会让那种想法变得更强烈?



  你最想得到是什么?当你拼命试着把某件东西赶出脑海时,是不是反而对它产生了更强的渴望。







意志力的实验



忠于你的感受,但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时,将注意力转移到身体上,然后专注于呼吸,想像这些想法像浮云一样逐渐淡去。



   直面自身欲望,但不要付诸行动,当欲望来袭时,注意到它,但不要马上试着转移注意力或与之争论,提醒自己反弹效应,记住你真正重要的目标。



   驾驭冲动,当冲动一直存在时,与这些生理上的感觉共处,想驾驭海浪一样驾驭它,不要试图摆脱它,但也不要将冲动付诸行动。











第十章  结语



  我希望,这个旅程并不仅仅是走马观花一瞥,不仅仅让你惊叹于神奇的科学研究。实际上,每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己,也关乎我们的意志力挑战。它们让我们意识到,我们天生就有自控的能力,即便有时我们不太会运用这种能力。它们帮助我们找到失败的原因,为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们,做人意味这什么。比如,我们一次又一次看到,并不是只有一个自我,人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括想及时满足的自我,有也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑,也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控,但同时也能让自己平静下来,能掌控自己的选择。







自控力的关键就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中,罪恶感,压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器,但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。







如果说真的有自控力的秘诀,那么从科学的角度来说确实有一个,那就是集中注意力。当你作出决定的时候,你需要训练自己的大脑,让它意识到这一点,而不是让它自行其是。你需要意识到,你是如何允许自己拖延的,你是如何用善行来整我自我放纵是合理的。你也需要意识到,奖励的承诺并非总能兑现:未来的你不是的超级英雄,也不是陌生人。你需要看清,自己身处的世界,无论是销售陷阱,还是社会认同,都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候,或者你即将向诱惑投降的时候,你需要静下心来,弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么,什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难,实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。







在未来的人生道路上,请保持科学家的心态。尝试新鲜事物,收集自己的数据,根据证据作出判断。队出人意料的想法保持开放的心态,从失败和成功汲取经验教训。坚持有效的方法,和让人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑,我们最好能做到这几点。但是,如果我们能保持好奇心和自我同情,那对付它们就绰绰有余了。










Posted on: 7/27 3:37

Edited by eyex on 2020/7/27 3:52:21
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Principles
#9
Not too shy to talk
Not too shy to talk


生活原则概要与列表

● 独立思考并决定:(1)你想要什么;(2)事实是什么;(3)面对事实,你如何实现自己的愿望,而且要保持谦逊和心胸开阔,以便你能动用自己的最佳思维。

生活原则导言

● 考察影响你的那些事物的规律,从而理解其背后的因果关系,并学习有效应对这些事物的原则。

第二部分 生活原则

1 拥抱现实,应对现实

1.1 做一个超级现实的人

a. 梦想+现实+决心=成功的生活。

1.2 真相(或者更精确地说,对现实的准确理解)是任何良好结果的根本依据

1.3 做到头脑极度开放、极度透明

a. 对于快速学习和有效改变而言,头脑极度开放、极度透明是价值无限的。

b.不要担心其他人的看法,使之成为你的障碍。

c. 拥抱极度求真和极度透明将带来更有意义的工作和更有意义的人际关系。

1.4 观察自然,学习现实规律

a. 不要固守你对事物“应该”是什么样的看法,这将使你无法了解真实的情况。

b. 一个东西要“好”,就必须符合现实的规律,并促进整体的进化,这能带来最大的回报。

c. 进化是宇宙中最强大的力量,是唯一永恒的东西,是一切的驱动力。

d. 不进化就死亡。

1.5 进化是生命最大的成就和最大的回报

a. 个体的激励机制必须符合群体的目标。

b. 现实为了整体而趋向最优化,而不是为了个体。

c. 通过快速试错以适应现实是无价的。

d. 意识到你既是一切又什么都不是,并决定你想成为什么样子。

e. 你的未来取决于你的视角。

1.6 理解自然提供的现实教训

a. 把你的进化最大化。

b. 记住“没有痛苦就没有收获”。

c. 自然的一项根本法则是,为了赢得力量,人必须努力突破极限,而这是痛苦的。

1.7 痛苦+反思=进步

a. 迎接而非躲避痛苦。

b. 接受严厉的爱。

1.8 考虑后续与再后续的结果

1.9 接受结果

1.10 从更高的层次俯视机器

a. 把自己想象成一部在大机器里运转的小机器,并明白你有能力改变你的机器以实现更好的结果。

b. 通过比较你实现的结果和你的目标,你就能确定如何改进你的机器。

c. 区别作为机器设计者的你和作为机器中工作者的你。

d. 大多数人犯下的最大错误是不客观看待自己以及其他人,这导致他们一次次地栽在自己或其他人的弱点上。

e. 成功的人能超越自身,客观看待事物,并管理事物以塑造改变。

f. 在你不擅长的领域请教擅长的其他人,这是一个你无论如何都应该培养的出色技能,这将帮助你建立起安全护栏,避免自己做错事。

g. 因为客观看待自身很困难,所以你需要依赖其他人的意见,以及全部证据。

h. 如果你的头脑足够开放,足够有决心,你几乎可以实现任何愿望。

2 用五步流程实现你的人生愿望

2.1 有明确的目标

a. 排列优先顺序:尽管你几乎可以得到你想要的任何东西,但你不可能得到你想要的所有东西。

b. 不要混淆目标和欲望。

c. 调和你的目标和欲望,以明确你在生活中真正想要的东西。

d. 不要把成功的装饰误认为成功本身。

e. 永远不要因为你觉得某个目标无法实现就否决它。

f. 谨记伟大的期望创造伟大的能力。

g. 如果你拥有灵活性并自我归责,那么几乎没有什么能阻止你成功。

h. 知道如何对待挫折和知道如何前进一样重要。

2.2 找出问题,并且不容忍问题

a. 把令人痛苦的问题视为考验你的潜在进步机会。

b. 不要逃避问题,因为问题根植于看起来并不美好的残酷现实。

c. 要精准地找到问题所在。

d. 不要把问题的某个原因误认为问题本身。

e. 区分大问题和小问题。

f. 找出一个问题之后,不要容忍问题。

2.3 诊断问题,找到问题的根源

a. 先把问题是什么弄明白,再决定怎么做。

b. 区分直接原因和根本原因。

c. 认识到了解人(包括你自己)的特性,有助于对其形成合理预期。

2.4 规划方案

a. 前进之前先回顾。

b. 把你的问题看作一部机器产生的一系列结果。

c. 谨记实现你的目标通常有很多途径。

d. 把你的方案设想为一个电影剧本,然后循序渐进地思考由谁来做什么事。

e. 把你的方案写下来,让所有人都能看到,并对照方案执行。

f. 要明白,规划一个好方案不一定需要很多时间。

2.5 坚定地从头至尾执行方案

a. 规划做得再好,不执行也无济于事。

b. 良好工作习惯的重要性常被大大低估。

c. 建立清晰的衡量标准来确保你在严格执行方案。

2.6 谨记:如果你找到了解决方案,弱点是不重要的

a. 考察你犯错误的类型,并识别你通常在五步流程中的哪一步上做得不好。

b. 每个人都至少有一个最大的弱点阻碍其成功,找到你的这个弱点并处理它。

2.7 理解你和其他人的“意境地图”与谦逊性

3 做到头脑极度开放

3.1 认识你的两大障碍

a. 理解你的自我意识障碍。

b. “两个你”在争夺对你的控制权。

c. 理解你的思维盲点障碍。

3.2 奉行头脑极度开放

a. 诚恳地相信你也许并不知道最好的解决办法是什么,并认识到,与你知道的东西相比,能不能妥善处理“不知道”才是更重要的。

b. 认识到决策应当分成两步:先分析所有相关信息,然后决定。

c. 不要担心自己的形象,只关心如何实现目标。

d. 认识到你不能“只产出不吸纳”。

e. 认识到为了能够从他人的角度看待事物,你必须暂时悬置判断,只有设身处地,你才能合理评估另一种观点的价值。

f. 谨记,你是在寻找最好的答案,而不是你自己能得出的最好答案。

g. 搞清楚你是在争论还是在试图理解一个问题,并根据你和对方的可信度,想想哪种做法最合理。

3.3 领会并感激:深思熟虑的意见分歧

3.4 和可信的、愿意表达分歧的人一起审视你的观点

a. 为最坏的情况做准备,以尽量使其不那么糟糕。

3.5 识别你应当注意的头脑封闭和头脑开放的不同迹象

3.6 理解你如何做到头脑极度开放

a. 经常利用痛苦来引导自己进行高质量的思考。

b. 将头脑开放作为一种习惯。

c. 认识自己的思维盲点。

d. 假如很多可信的人都说你正在做错事,只有你不这么看,你就要想想自己是不是看偏了。

e. 冥想。

f. 重视证据,并鼓励其他人也这么做。

g. 尽力帮助其他人也保持头脑开放。

h. 使用以证据为基础的决策工具。

i. 知道什么时候应当停止为自己的观点辩护,信任自己的决策程序。

4 理解人与人大不相同

4.1 明白你与其他人的思维方式能带来的力量

a. 我们拥有各种天生特征,既可能帮助自己也可能伤害自己,取决于如何应用。

4 .2 有意义的工作和有意义的人际关系不仅是我们做出的美好选择,而且是我们天生的生理需求

4 .3 理解大脑里的主要斗争,以及如何控制这些斗争,以实现“你”的愿望

a. 要明白,意识与潜意识在不断斗争。

b. 要知道最常发生的斗争是情绪和思考的斗争。

c. 调和你的情绪和思考。

d. 善择你的习惯。

e. 坚持友善地训练“较低层次的你”,以养成好的习惯。

f. 理解右脑思维和左脑思维的差别。

g. 理解大脑可以改变的程度。

4.4 认识自己和他人的特性

a. 内向与外向。

b. 直觉与感知。

c. 思考与感觉。

d. 计划与发觉。

e. 创造者、推进者、改进者、贯彻者与变通者。

f. 关注任务与关注目标。

g. 职场人格量表。

h. 塑造者是能从构想一路走到构想实现的人。

4.5 无论你要实现什么目标,让合适的人各司其职以支持你的目标,是成功的关键

a. 管理你自己,并协调其他人实现你的目标。

5 学习如何有效决策

5.1 要认识到:(1)影响好决策的最大威胁是有害的情绪;(2)决策是一个两步流程(先了解后决定)

5.2 综合分析眼前的形势

a. 你能做的最重要的决定之一是决定问谁。

b. 不要听到什么信什么。

c. 所有东西都是放在眼前看更大。

d. 不要夸大新东西的好处。

e. 不要过度分析细节。

5.3 综合分析变化中的形势

a. 始终记住改善事物的速度和水平,以及两者的关系。

b. 不必过于精确。

c. 谨记“80/20法则”,并明白关键性的“20%”是什么。

d. 不要做完美主义者。

5.4 高效地综合考虑各个层次

a. 用“基线以上”和“基线以下”来确定谈话位于哪一层。

b. 谨记,决策需要在合理的层次做出,但也应在各层次之间保持一致。

5.5 综合分析现实、理解如何行动的最好工具是逻辑、理性和常识

5.6 根据预期价值计算做决策

a. 不管你押对的概率已经有多大,提高你的押对概率始终有价值。

b. 知道什么时候不要去押注,和知道什么注值得押同样重要。

c. 最好的选择是好处多于坏处的选择,不是毫无坏处的选择。

5.7 比较更多信息带来的价值和不做决定造成的成本,决定优先顺序

a. 先把你的“必做之事”做完,再做你的“想做之事”。

b. 你很可能没有时间处理不重要的事,那最好将它留着,以免自己没有时间处理重要的事。

c. 不要把概率当作可能性。

5.8 简化

5.9 使用原则

5.10 对你的决策进行可信度加权

5.11 把你的原则转换成算法,让计算机和你一起决策

5.12 在深刻理解人工智能之前不要过度信赖它

第三部分

工作原则

工作原则概要与列表

我将工作原则概要陈列于此,以便你浏览,选择你感兴趣的阅读。你也可以跳过这部分,直接读正文。

第三部分 工作原则

● 一个机构就像一部机器,主要由两组部件构成:文化和人

a. 优秀的机构拥有优秀的人和优秀的文化。

b. 优秀的人具备高尚的品格和出色的能力。

c. 优秀的文化不掩盖问题和分歧,而是公开妥善解决,喜欢让想象力驰骋且愿意开创先河。

● 严厉之爱有助于成就优异的工作业绩和建立良好的人际关系

a. 为了成就伟大事业,对不应妥协的事情就必须坚持立场、寸步不让。

● 基于可信度加权的创意择优是实现有效决策的最佳模式

● 让热情与工作合二为一,并与志同道合者倾力推进

打造良好的文化……

1 相信极度求真和极度透明

1.1 不要惧怕了解事实

1.2 为人要正直,也要求他人保持正直

a. 若不想当面议论别人,背地里也不要说,要批评别人就当面指出来。

b. 不要因忠诚于个人而阻碍追求事实和整个机构的利益。

1.3 营造一种氛围,让每个人都有权了解合理之事,不可保持异议却缄默不语

a. 表达出来,并对你的观点负责,否则就走人。

b. 切记要绝对开诚布公。

c. 切莫轻信不诚实之人。

1.4 要保持极度透明

a. 通过透明实现正义。

b. 分享最难分享的事情。

c. 要把极度透明的例外事项减到最少。

d. 确保让因极度透明而获得信息的员工意识到,他们有责任妥善管理好信息,做出明智的权衡。

e. 要向善于管理信息的人透明,对那些不善管理信息的人,要么不透明,要么将其清除出公司队伍。

f. 不要向公司的敌人提供敏感信息。

1.5 有意义的人际关系和有意义的工作相互促进,尤其是在极度求真和极度透明的环境下

2 做有意义的工作,发展有意义的人际关系

2.1 忠于共同的使命,而非对此三心二意之人

2.2 对相互交往要一清二楚

a. 确保员工要多体贴他人,少向别人索取。

b. 确保人人都理解公平合理与慷慨大方的区别。

c. 要清楚界限在哪里,并站在公平的另一端。

d. 酬劳与工作相适应。

2.3 要认识到机构规模过大会对建立有意义的人际关系构成威胁

2.4 要记住很多人只是假装为你工作,而实际上是在追求一己私利

2.5 珍视诚实、能力强、表里如一的员工

3 打造允许犯错,但不容忍罔顾教训、一错再错的文化

3.1 意识到错误是事物演变过程中的自然连带部分

a. 把失败变成好事。

b. 不要为你自己或他人的错误而懊恼,要珍爱它!

3.2 不要纠结于一时的成败,要放眼于达成目标

a. 不要纠结于“埋怨”还是“赞美”,而要专注于“准确”还是“不准确”。

3.3 观察错误模式,判断是否因缺点引起

3.4 记住在经历痛苦后要反思

a. 要能够反思,并确保你的员工也能如此。

b. 要知道,没有人能客观地看待自己。

c. 教导并强化“吃一堑、长一智”的道理。

3.5 知道哪些错误可以接受,哪些错误无法容忍,不要让你的员工犯不可接受的错误

4 求取共识并坚持

4.1 认识到冲突对建立良好的人际关系至关重要,因为人们正是用冲突来检验各自的原则是否一致以及能否解决彼此的分歧

a. 求取共识要不吝时间与精力,因为这是你所能做出的最佳投资。

4.2 知道怎样求取共识和掌控分歧

a. 把可能的分歧摆到桌面上。

b. 区分苍白的抱怨和有助于改进工作的诉求。

c. 要记住每个故事都有另一面。

4.3 保持开放心态,同时也要坚定果断

a. 区别心态开放和心态封闭的人。

b. 远离心态封闭的人。

c. 提防那些羞于承认自己并非无所不知的人。

d. 确保工作负责人以开放的心态对待问题和他人的意见。

e. 认识到求取共识是双向的责任。

f. 实质重于形式。

g. 自己要通情达理,也期待别人通情达理。

h. 提建议、提问题与批评是不一样的,所以别混淆。

4.4 如果由你主持会议,应把握好对话

a. 明确会议的主持人和会议的服务对象。

b. 表述要清晰准确,以免造成困惑。

c. 根据目标和优先次序来确定采用什么样的沟通方式。

d. 主持讨论时要果断、开明。

e. 在不同层面的讨论对话中穿梭对照。

f. 谨防“跑题”。

g. 坚持对话的逻辑性。

h. 注意不要因集体决策而丧失个人责任。

i. 运用两分钟法则避免持续被别人打断。

j. 当心讲起话来不容置疑的“快嘴王”。

k. 让对话善始善终。

l. 运用沟通手段。

4.5 伟大的合作如同爵士乐演奏

a. 1+1=3。

b. 3—5人的效率高于20人。

4.6 珍惜志同道合者

4.7 如果你发现自己无法调和相互间的主要分歧——尤其是价值观层面的——要考虑是否值得维持这种关系

5 做决策时要从观点的可信度出发

5.1 采用创意择优,需要你了解每个人观点的长处

a. 如果你自己无法成功完成某件事,就不要想着指导别人该如何完成。

b.要知道每个人都有自己的观点,但通常不是什么好点子。

5.2 关注可信度最高、与你观点不一致的人,尽量理解其推理过程

a.要分析人们的可信度,以评价其观点正确的可能性。

b.较可信的观点很可能出自以下两种人:(1)至少曾经三次成功解决过相关问题;(2)对所得结论的因果关系分析很有道理。

c.若某人并无经验,但其所讲道理似乎符合逻辑且可经受压力测试,则一定要试一试。

d.要更关注发言人的推理过程,而非其结论。

e.没经验的人也不乏好点子,有时远远胜过有经验的人。

f.每个人都应在表达观点时信心满满。

5.3 考虑好你要扮演老师、学生、同事中的哪个角色,你应该去说教、提问还是辩论

a.学生理解老师比老师理解学生更重要,尽管二者都重要。

b. 每个人都有权利和责任尽力了解重要的事情,还必须保持谦逊和非常开放的心态。

5.4 要了解人们提出意见的过程和逻辑

a.无论你向谁提问,对方一般都会提供“答案”,所以要仔细考虑向谁提问。

b.让每个人都可肆意评论其他人的观点,此举低效且浪费时间。

c.提防以“我以为……”为开头的发言。

d.系统梳理员工的工作记录,评估其发言的可信度。

5.5 处理分歧务必高效

a.知道适时终结辩论,推动就下一步措施形成共识。

b.可信度加权可以作为工具,但不能取代责任人的决策。

c.如果你自己没有时间全面检视每个人的想法,则要明智选取具有可信度的观点。

d.若由你负责做决策,要把可信度加权后得出的结论和你自己的想法做比较。

5.6 每个人都有权利和义务去设法了解重要的事情

a.沟通是为了获得最佳回应,故应与最相关的人沟通。

b.以教育或促成共识为目的的沟通,不仅仅是为了获得最佳答案,故应让更多的人参与。

c.要认识到你没有必要凡事都做出判断。

5.7 要更关注决策机制是否公允,而非是否如你自己所愿

6 知道如何超越分歧

6.1 要牢记:相互达成协议时不能忽视原则

a. 每个人都要遵守相同的行为原则。

6.2 不要让大家把发牢骚、提建议、公开辩论的权利与决策权相混淆

a.对决策本身以及决策者提不同意见时,要有大局意识。

6.3 不要对重大分歧不闻不问

a.专心协商大事时,别被琐事烦扰。

b.不要被分歧束缚住——要么提交上级裁定,要么投票表决!

6.4 一旦做出决定,任何人都必须服从,即便个人可能有不同意见

a.着眼大局。

b.不要让创意择优变成无法无天。

c.不要容忍暴民手段。

6.5 如果创意择优与机构的利益相冲突,就难免会造成危害

a.只有在罕见或极端情况下才宣布“宵禁”,此时可暂不考虑遵守原则。

b.当心可能有人会提出为了“机构的利益”而临时放弃创意择优。

6.6 要知道一旦有权做决定的人不想依原则行事,规矩就会被破坏

用对人……

7 比做什么事更重要的是找对做事的人

7.1 你最重要的决策是选好工作的责任人

a. 最重要的责任人是在最高层负责订立目标、规划成果和组织实施的人。

7.2 负最终责任的人应是对行为后果承担责任的人

a.确保每个人都有上级领导。

7.3 要记住事情背后是人的力量

8 要用对人,因为用人不当的代价高昂

8.1 让合适的人做合适的事

a.要考虑你寻找的人应具备什么样的价值观、能力和技艺(按此顺序)。

b.要用系统性思维和科学方法招聘人才。

c.注意:人与职责要相匹配。

d.要找出色的人,而不是“此类即可”。

e.不要凭借你的影响力帮别人找工作。

8.2 要记住人与人存在差异,认识不同、思维不同使不同的人适合不同工作

a.明白如何进行个性评估,并清楚结果含义。

b.人容易选择与自己相似的人,因此安排面试官要确保其能发现你想招的人。

c. 选用那些能客观认识自己的人。

d. 要记住人一般不会随岁月有太大变化。

8.3 对待你的团队要像体育界管理者那样:没人能靠一己之力单独取胜,但每个人都必须战胜对手

8.4 关注人的过往经历

a. 核查情况。

b. 学习成绩不能充分证明这个人是否具备你想要的价值观和能力。

c. 概念思维能力强固然最佳,但经验丰富、业绩出众也很重要。

d. 警惕不切实际的理想主义者。

e. 不要假定在别处获得成功的人也同样能胜任你所要求的工作。

f. 确保你选用的人要品格好、能力强。

8.5 找人不仅是干份具体工作,你还要愿意与其分享你的生活

a. 选那些会问很多好问题的人。

b. 让求职者知道这份工作的阴暗面。

c. 合作者必是意趣相投之人,但也须是诤友。

8.6 考虑薪酬时,要提供稳定性也要让人看到机会

a. 依人发薪,而非依工作岗位发薪。

b. 薪酬至少要大体上与业绩测评结果挂钩。

c. 薪酬要高于一般水平。

d. 要更多想着如何把蛋糕做大,而非怎样切蛋糕才能使自己获得最大的一块。

8.7 要记住维系伟大的合作关系,比金钱更重要的是体贴和宽厚

a. 对人要宽宏大量,也这样要求别人。

8.8 出色的人不容易找,所以要想着怎样留住人

9 持续培训、测试、评估和调配员工

9.1 要懂得你和你的下属将经历个人成长

a. 认清优缺点后,个人会飞速成长。结果是,职业路径并非当初所料。

b. 培训引导个人发展。

c. 授人以渔,而不是授人以鱼,即便这意味着会使他们犯些错。

d. 经验会形成内化的学习,这是书本学习无法替代的。

9.2 不断提供反馈

9.3 准确评价人,不做“好好先生”

a. 到最后,准确和善意是一回事。

b. 正确运用褒贬。

c. 考虑准确度,而非后果。

d. 做出准确评价。

e. 要像从成功中学习一样从失败中学习。

f. 多数人做过的事和他们正在做的事,并不像他们认为的那么重要。

9.4 严厉的爱既是最难给的,也是最重要的爱(因为它很不受欢迎)

a. 虽然多数人爱听好话,但准确的批评更加难得。

9.5 对人的观察不要讳莫如深

a. 从具体细节中综合判断。

b. 从点数中发掘有用信息。

c. 对某个点数挖掘别太过度。

d. 采取业绩调查、绩效指标和正式考核等评价工具来记录一个人的所有表现。

9.6 让学习过程变得开放、有成长性和不断重复

a. 绩效指标要清晰公正。

b. 鼓励员工客观反思自己的业绩。

c. 要有全局观。

d.对业绩考核要从具体案例开始,找出规律,与被考核人一起探究证据以求取共识。

e. 评估人时,你可能犯的两个最大错误是:对自己的评估过度自信,无法取得共识。

f. 达成评估共识不能以等级论。

g. 通过针对错误及其根源的坦诚对话来了解你的员工,也让员工了解你。

h. 确保员工做好工作,不必事无巨细进行监督。

i. 改变是很难的。

j. 通过发现人的缺点来帮人渡过难关。

9.7 了解人们怎样处事和判断这种处事方式能否取得好结果,这比了解他们做了什么更重要

a. 如果一个人工作干得不怎么样,要考虑这是由于学习不够,还是能力不足。

b. 培训和测试一个业绩不佳的员工时,常见的错误在于,只看其是否掌握所需技能,而不是评估他们的能力。

9.8 如果你跟某人真的就他们的缺点取得共识,这些缺点可能真的存在

a. 评判员工时,不必达到“没有一丝疑点”的境界。

b. 用不了一年时间,你就能了解一个人是什么样的人,他们是否适合其岗位。

c. 在员工任职期间持续评估。

d. 要像评估应聘者一样严格评估员工。

9.9 培训、保护或辞退员工,不要修复

a. 不要让员工尸位素餐。

b. 准备好“朝你爱的人开枪”。

c. 某个人“不适合某个岗位”时,要考虑是否有更适合他的空缺,还是你需要让他们离开公司。

d. 要慎重对待把不称职的员工换到新岗位。

9.10 换岗是为了人尽其才,有利于整个团队

a. 换到新岗位前,要让员工“完成职责”。

9.11 不要降低标准

建造并进化你的机器……

10 像操作一部机器那样进行管理以实现目标

10.1 从高层面俯视你的机器和你自己

a. 不断把结果和你的目标进行对照。

b. 出色的管理者就是一家机构的工程师。

c. 制定量化评价工具。

d. 要注意别把精力过多用于应付各种事务,而忽视你的机器。

e. 别被突发事件分散注意力。

10.2 应对每个问题的手段都要服务于两种目的:(1)让你与目标更为接近;(2)能够对机器(人和设计)进行培训和测试

a. 经历的每件事都是一个案例。

b. 如果出现问题,要在两个层面进行讨论:(1)机器层面(该结果怎样产生);(2)案例层面(如何应对)。

c. 制定规则时,要解释清楚背后的原则。

d. 你的政策应当是你的原则的自然延伸。

e. 尽管好的原则、政策几乎都会提供良好的指南,但要记住每条规则都会有例外。

10.3 了解管理、微观管理和不管理的区别

a. 管理者必须确保自己负责的领域运转有效。

b. 管理你的下属就好比是在“一起滑雪”。

c. 优秀的滑雪者当滑雪教练要比新手当教练强。

d. 你应当把具体工作授权给员工做。

10.4 了解员工及其工作的动力,因为人是你最重要的资源

a. 经常了解那些对你和公司重要的人。

b. 对员工的信心应通过了解而来,而不是随意猜测。

c. 根据你的信心大小进行不同程度的调查了解。

10.5 明确职责

a. 记住谁负什么责任。

b. 防止“角色错位”。

10.6 深入探究你的机器以了解你能从它那里期待些什么

a. 获取足够程度的理解。

b. 不要保持太远的距离。

c. 利用“每日更新”来了解团队成员的行为和思想。

d. 问责以了解问题会不会突然发生。

e. 问责过程要触及你直接下属的下一级。

f. 允许你下属的下属随时越级向你汇报。

g. 别想当然地认为员工的答案都是正确的。

h. 要学会明察秋毫。

i. 让问责过程透明,而非私下问责。

j. 欢迎被问责。

k. 对事物的看法和思维方式截然不同的人,相互间的沟通通常不畅。

l. 不放过一个可疑线索。

m. 解决问题有很多办法。

10.7 像公司的拥有者那样思考,要求你的同事也这样做

a. 休假也不应忘记责任。

b. 强迫自己和员工做困难的事。

10.8 承认并应对好关键人物风险

10.9 不要对所有人等同视之,要合理对待、有所区别

a. 别轻易被迫让步。

b. 关心员工。

10.10 优秀的领导一般不是表面上看起来那么简单

a. 既要弱,又要强。

b. 不要担心你的员工是不是喜欢你,不要让他们告诉你要如何做事。

c. 不要发号施令让别人服从你,要努力为人所理解并理解他人,以达成共识。

10.11 确保你和你的员工承担相应的责任,也欢迎别人监督你负起责任

a. 如果你已经与别人就某事的做法达成一致,要确保其按此操作,除非你们就改变做法已形成共识。

b. 区分两种不同的失败情况,一种是没有遵守约定,第二种是根本没立约定。

c. 避免下沉现象。

d. 当心那些混淆目标和任务的人,因为如果他们分不清楚,你就不能信任他们并给他们委派职责。

e. 当心缺乏重点、徒劳无益的“理论上应当”。

10.12 清楚地传达计划,用明确的量化指标对进展予以评估

a. 继续推进之前要回顾计划执行情况。

10.13 在无法充分完成职责时,将问题提交给上级解决,让你的下属也积极主动这样做

11 发现问题,不容忍问题

11.1 如果你不担心,你就要担心了;如果你担心,你就不必担心

11.2 对机器进行设计和监督,确保能发现哪些事情做得好、哪些不够好,否则就自己动手做

a. 指定员工负责发现问题,给他们时间进行审查,确保他们有独立的报告路线能够反映问题,而不必担心揭丑的后果。

b. 当心“温水煮青蛙综合征”。

c. 当心从众心理。即便没有人担心,也不表明没有问题存在。

d. 发现问题时,要把结果与目标相对照。

e. “尝尝汤的味道”。

f. 尽量让更多双眼睛来寻找问题。

g. “打开瓶塞”。

h. 最熟悉工作的人最有发言权。

11.3 在分析问题时要非常具体,不要泛泛而谈

a. 不要用“我们”“他们”这种不指名道姓的说法,以掩盖个人责任。

11.4 不要害怕解决难题

a. 必须理解,那些有良好解决方案的问题不同于没有解决方案的问题。

b. 以机器的方式来发现问题。

12 诊断问题,探究根源

12.1 为了做好诊断,要先问以下问题:1.结果是好是坏?2.谁对结果负责?3.如果结果不好,是因为责任人能力不够还是机器设计有问题?

a. 问自己:“还有人能以别的方式完成这个工作吗?”

b. 找出五步流程中的哪一步出了问题。

c. 找出哪些原则被违反了。

d. 避免“事后诸葛亮”。

e. 不要把某人所处环境的优劣与其应对方法的优劣混为一谈。

f. 要认识到这样的事实,别人不知道怎么做,并不意味着你就能知道怎么做。

g. 问题的根源不是一次行动而是一个原因。

h. 为了分清楚哪些是人手不足的问题,哪些是能力不够的问题,要考虑如果在特定岗位上人手充足会把工作做得如何。

i. 要记住管理者通常出于以下5个原因之一(或更多)而失败或未能达成目标。

12.2 通过持续诊断来保持综合判断的与时俱进

12.3 诊断应当有成果

a. 如果让同样的人做同样的事,会产生同样的结果。

12.4 使用如下的“深挖”技巧,对出现问题的部门或下级部门形成一个基于80/20法则的印象

12.5 诊断是实现进步和建立良好人际关系的基础

13 改进机器,解决问题

13.1 建造你的机器

13.2 把原则和落实原则的方法系统化

a. 认真思考你做决策所依据的标准,据此建造优秀的决策机器。

13.3 好的计划应该像一部电影脚本

a. 让自己一段时间置身于“痛苦的位置”,更深入地理解你为了什么而设计。

b. 设想其他可能的备选机器及其运行的结果,然后做出选择。

c. 不仅要考虑第一轮的后果,更要考虑第二、第三轮的后果。

d. 定期召开会议,让公司像瑞士钟表一样精准运行。

e. 一部好的机器要考虑人可能并不完美这一因素。

13.4 设计是一个循环往复的过程,在不满意的“现在”与美好的“未来”之间有一个“不断努力”的阶段

a. 懂得“清洗风暴”的力量。

13.5 在设计组织结构时,要围绕目标而不是围绕任务

a. 自上而下地建设组织。

b. 每个人都必须由一位具有可信度的、奉行高标准的人来监督。

c. 金字塔塔尖上的人应当有管理直接下属的技能和专注力,并对下属的工作有深入理解。

d. 在设计组织时,运用五步流程是通往成功的捷径,不同员工能在不同步骤发挥良好作用。

e. 不要让一个机构去适应员工。

f. 要考虑机构的规模多大为宜。

g. 按照“万有引力”定律,以最合乎逻辑的办法来划分业务部门及其下属部门。

h. 让各部门尽可能自给自足,以便控制所需的资源。

i. 为保证联络和沟通顺利,高级管理人员与基层管理人员的比例、基层管理人员与其直接下属的比例应当控制在一定范围。

j. 在设计中要考虑继任计划和培训安排。

k. 不要仅盯着你自己的工作,还要关注如果你不在场,工作会如何开展。

l. 为确保正确完成关键任务,宁要“做两遍”而不要“二次确认”。

m. 使用顾问要明智,防止过度依赖顾问。

13.6 描绘一幅金字塔形的组织架构图,任何两条由塔顶向下连接塔底的线不应产生交叉

a. 当遇到跨部门或跨附属部门的问题时,让金字塔交汇点上的人来处理。

b. 不要替别的部门的人完成工作,也不要从其他部门抽人来为你工作,除非你征得该部门管理者的同意。

c. 防止“部门错位”。

13.7 必要时可建立“护栏”,但最好不要有“护栏”

a. 不要指望人们能意识到并消除自己的盲点。

b. 考虑“三叶草”式的设计。

13.8 保持战略规划不变,在环境允许的情况下可以进行适当的战术微调

a. 不要让权宜之计超越战略目标。

b. 同时考虑大局和细节,理解二者之间的联系。

13.9 保持适当的监控,让谎言没有可乘之机

a. 进行调查并让员工知道你将开展调查。

b. 要知道如果没有警察(审计人员),法律就毫无意义。

c. 当心橡皮图章。

d. 按你的要求花钱的人在花钱上可能会大手大脚。

e. 通过“杀鸡儆猴”阻止不良行为。

13.10 报告路线和职责描述要尽可能清晰

a. 不要根据头衔,而要根据工作流程设计和人员的能力分配职责。

b. 要不断思考如何产生以小博大的杠杆效应。

c. 雇用少数聪明人才并赋予他们最好的技术手段,要远胜于雇用大量普通人并配给一般的技术。

d. 使用助手来提高效率。

13.11 要知道几乎做每件事所花费的时间和资金都比你预期的要多

14 按既定计划行事

14.1 朝着令你和你的机构振奋的目标去奋斗,要考虑怎样把任务与那些目标挂钩

a. 协调一致激励大家前行。

b. 别冲动,磨刀不误砍柴工。

c. 寻找有创意、聪颖的解决方案。

14.2 要意识到每个人都忙得不可开交

a. 不要灰心丧气。

14.3 使用检查清单

a. 不要把检查清单和个人责任相混淆。

14.4 要留出时间休整

14.5 鸣钟庆祝

15 运用工具和行为准则工作

15.1 把系统化的原则嵌入工具以践行创意择优具有特别重要的价值

a. 为了促进真正的行为改变,必须内化学习或变成习惯。

b. 利用工具搜集数据,经过处理形成结论和行动。

c. 把原则阐述清楚,运用各种工具和计划来推进实施,形成信任、公平的氛围,使任何结论都可以通过跟踪其背后的逻辑和数据来加以评估。

16 千万别忽视了公司治理

16.1 为了取得成功,所有机构都必须建立制衡机制

a. 即使在创意择优下,靠观点胜出也不是分派责任和权力的唯一决定因素。

b. 要确保公司里没有任何人比体系更强大,也没有任何人重要到不可替代。

c. 当心出现诸侯割据。

d. 设计一个机构的组织架构和规则时,要确保制衡机制能发挥作用。

e. 确保报告路线清晰。

f. 决策权归属要清晰。

g. 要确保从事履职评估的人:(1)有时间掌握被评估对象工作情况的全面信息;(2)有能力实施评估;(3)没有利害冲突阻碍其有效行使监督权。

h. 决策者能够接触做决策所需的信息,但必须守信用、妥善安全保管信息。

16.2 在创意择优下,CEO单人决策没有集体决策好

16.3 原则、规矩、制衡等组成的治理体系不能取代出色的伙伴关系

Posted on: 4/21 15:31
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Not too shy to talk
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